Автор: Алексей Голованов
Источник: © компьютерная газета
Компьютеры, компьютеры, компьютеры…
Многие из нас, работая, играя или просто проводя время за разговорами в
ICQ/IRC, постоянно находятся за монитором. Однако так ли это безопасно для
здоровья? Стоит ли тратить лучшие годы своей жизни и зарабатывать себе на
хлеб, просиживая часами перед экраном ПК? Ответы на эти вопросы я
постарался изложить в данной статье.
Зрительный
синдром
XX век принес с собой две новые «технологичные» болезни
человечества — зрительный и туннельный синдром. Впервые о зрительном,
впрочем, как и о туннельном, синдроме заговорили в начале 90-х. Операторы,
которым по долгу службы приходилось проводить много времени за
терминалами, стали жаловаться на различные проблемы с глазами. Количество
таких жалоб с каждым днем становилось все больше, что в итоге послужило
началом широкомасштабного исследования, в результате которого врачи
объявили о новом глазном заболевании — КЗС, или Компьютерный зрительный
синдром. Итак, за разъяснениями я решил обратиться к своему знакомому
врачу-офтальмологу:
«КЗС является реакций органа зрения на
повышенную нагрузку. Проявления КЗС бывают двух типов: зрительное и
глазное. К первым относится затуманивание зрения, медленная
перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно, двоение
предметов и быстрое утомление глаз при чтении. Ко вторым — жжение в
глазах, чувство песка под веками, боли при движении глазных яблок и их
покраснение. Подобные явления врачи называют астенопией, что дословно
означает отсутствие силы зрения. При этом стоит учесть, что длительная
глазная работа, будь то чтение или работа за ПК, очень часто приводит к
близорукости. 90% детей, которые в детстве много читали без должного
надзора родителей, сейчас страдают этим заболеванием. Я не имею в виду,
что дети должны мало читать, скорее наоборот. Однако в самом раннем
возрасте особенно важны условия освещенности и правильная посадка. Обычно
это яркий дневной свет и расстояние книги не менее 30 см от глаз. Соблюдая
эти правила, ребенок сбережет свои глаза.
В чем же причина подобных
глазных заболеваний? Чтобы ответить на этот вопрос, ученым понадобились
годы для исследований, зато теперь они могут дать нам ответ. Итак, в
первую очередь за рабочую смену изменяется объем аккомодации. В
повседневной жизни мы должны постоянно перефокусировать взгляд с одного
предмета на другой, даже просто для того, чтобы не упасть во время ходьбы.
А на мониторе изображение, как ни крути, плоское, поэтому наши глаза
вынуждены наводить фокус на одно и то же расстояние. Полезно периодически
делать глазные упражнения либо просто иногда смотреть в окно на далекие
предметы. Думаю, теперь вы сами ответите на вопрос, почему наши предки так
хорошо видели. Вторым важным фактором является более редкое моргание при
работе за компьютером, а также более широко раскрытые глаза при
рассматривании изображения. Все это приводит к увеличению скорости
испарения слезы, и глаза начинают сохнуть в прямом смысле этого слова. Я
вовсе не хочу вас пугать — подобное высыхание поначалу приносит лишь
дискомфорт, однако при постоянном злоупотреблении могут развиться и другие
функциональные нарушения. Избежать синдрома «сухого глаза» достаточно
легко. Во-первых, следует правильно установить монитор, чтобы не смотреть
на него «снизу», и правильно выбрать расстояние — не менее 30 см. Кроме
того, при первых признаках сухости глаз нужно поморгать или поделать
круговые (вращательные) движения с опущенными веками. И последний совет:
не пренебрегайте посещением врача. Периодические консультации у
офтальмолога могут избавить вас от многих проблем.
P.S. Сейчас
практически в любой поликлинике вы можете увидеть специальный стенд,
посвященный компьютерным глазным заболеваниям. В следующий раз, когда
пойдете к врачу, обязательно обратите внимание».
Если врачи
рекомендуют делать специальные глазные упражнения при работе за ПК, то мы
— компьютерщики — рекомендуем прежде всего правильно выбирать монитор.
Дисплей — самая «вредная» часть компьютера, поэтому их качеству и
безопасности давно уделили должное внимание. Существует так называемый
стандарт ТСО, которой описывает требования к рентгеновскому излучению,
частоте вертикальной развертки, регулировке положения монитора и некоторым
другим характеристикам. Последняя редакция стандарта — ТСО’03 — является
самой жесткой из всех. Поэтому первым делом при покупке монитора нужно
обращать внимание на его соответствие ТСО’03 (в крайнем случае TCO’99 —
насколько я знаю, отличаются они незначительно). Об этом свидетельствует
специальный лейбл в правом верхнем углу экрана. Согласно ТСО’03,
ЭЛТ-монитор должен поддерживать частоту 85 Гц при разрешении 1024х768. Это
_минимальная_ частота, которую обязан выдавать дисплей. К счастью,
мониторов, не поддерживающих этот режим работы, уже не выпускают, да и
вообще ЭЛТ постепенно отходит в историю. Но если вы все же решились
покупать ЭЛТ-монитор и собираетесь проводить за ним много времени, то
лучше отдать предпочтение 100 Гц модели: в этом вопросе чем больше, тем
лучше.
Что касается LCD-дисплеев, то в них изображение
перерисовывается не полностью, а лишь в том месте, где это необходимо,
поэтому вредное для глаз мерцание отсутствует. Лампа подсветки все же
мерцает, но с частотой от 200 до 500 Гц, что также абсолютно безвредно и
незаметно для глаз. Из-за отсутствия мерцания многие предпочитают
приобретать LCD-монитор как более безопасный (кстати, излучения от них
тоже нет). Не буду поднимать извечный вопрос, какой монитор лучше, но
стоит заметить, что главное при работе за компьютером — отсутствие
усталости глаз (по сути, усталость глаз и есть результат повышенной
нагрузки на глазные мышцы). И ЭЛТ-монитор со 100 герцами, и LCD могут
напрягать их, поэтому в любом случае выбирать дисплей следует очень
серьезно и внимательно. Благо сейчас публикуется множество обзоров (в том
числе и в КГ) популярных моделей мониторов, поэтому процесс выбора
значительно облегчается. Тем не менее, если вы где-то прочли, что данный
монитор не вызывает усталости глаз, обязательно проверьте это сами. Глаза
человека — это тонкий, точный, индивидуально настроенный прибор, и
обобщения здесь неуместны.
Туннельный
синдром
Переходим от рассмотрения зрительного синдрома к более
распространенному туннельному. Туннельный синдром — это заболевание кисти
правой (или левой для левшей) руки, вызванное однообразной работой. Оно
может развиваться не только у компьютерщиков, работающих мышкой, но и у
водителей и рабочих на предприятиях, однако более всего от него страдают
все же первые. По существу, туннельный синдром представляет собой травму
кисти, которая является следствием постоянной статической нагрузки на одну
и ту же группу мышц, большого количества однообразных движений при работе
с мышью и чрезмерного изгиба в запястье. Кстати, человеческий организм
всегда болезненно реагирует на постоянные длительные нагрузки. Например,
известно, что у тех, кто вручную занимается ковровой росписью или же
расшивает узорами ткани, развиваются те же симптомы, что и у людей,
работающих с «грызуном». Врачи выделяют несколько основных симптомов
туннельного синдрома:
. Появление неприятных ощущений в области
запястья, ладони и пальцев рук.
. Ослабление пальцев и ладоней,
онемение и тяжесть в руке.
. Попытка поднять тяжелый предмет приводит к
возникновению жгучей боли в запястном суставе.
Давайте разберемся в причине возникновения туннельного синдрома. Чувствительность и движение кисти обеспечивает
специальный нерв, называемый срединным. Он располагается в узком запястном
канале, или туннеле, который и сдавливается при работе. Отсюда произошло
название заболевания — туннельный синдром. Замечу, что нерв может также
сдавливаться и при неправильном положении кисти при работе. Наилучшим
является вариант, когда угол между плечом и плоскостью стола равен 90
градусов, а кисть располагается прямо.
Определить у себя наличие туннельного синдрома довольно просто.
Достаточно сложить руки так, как это делают монахи, и подержать 1-2
минуты. Если никаких болевых ощущений не появится — синдром отсутствует. В
противном случае нужно обратиться к врачу-неврологу. Существует также
комплекс упражнений, помогающих свести риск заболевания к минимуму.
Достаточно периодически встряхивать руки, сжимать пальцы в кулаки и
вращать их вокруг своей оси. Ну, а от компьютерщиков советы следующие:
правильный выбор устройств ввода и использование специального коврика для
мыши. К сожалению, клавиатура и мышь часто покупаются на остатки средств,
из-за чего они являются абсолютно неэргономичными. Например, клавиатура
должна иметь хорошие возможности для регулировки положения относительно
стола.
Кроме того, у нее обязательно должна присутствовать
подставка для рук, которая в несколько раз снижает усталость при
продолжительном наборе текста. Брать первую попавшуюся мышь также не
рекомендуется. Если вам понравилась та или иная модель, настоятельно
рекомендую попробовать с ней поработать: хороший и удобный грызун должен
сразу ложиться в ладонь. В качестве коврика лучше использовать коврик с
защитой от туннельного синдрома (об этом всегда написано на упаковке.) Он
отличается от обычного специальным выступом, на который ложиться ладонь
при работе. Кстати, такие коврики обычно очень стильные и хорошо
подсвечиваются суперъяркими
светодиодами:).
Заключение
В заключение скажу, что не
стоит проводить все свободное время за компьютером. Летом можно найти
множество других полезных занятий — например, игра в футбол или теннис. И
забудьте на время про апи, масм и сайс:) — пришло время укреплять
здоровье.
При подготовке статьи использовались материалы с сайта сайт
